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位置:新闻
原来晚睡对孩子的影响这么大!

2018-09-05 15:38:25

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相信很多家长知道孩子晚睡,不利于生长发育。美国国家睡眠基金会(National Sleep FoundationNSF)发布的睡眠指南中指出,6-13岁的儿童推荐睡眠时间是9-11个小时,14-17岁的儿童推荐睡眠时间是8-10个小时。那晚睡到底有哪些危害?如何督促孩子早睡呢?

一、孩子晚睡的危害?

1、身高

孩子的身高除了取决于父母的基因,还有后天的睡眠、运动、饮食等因素。睡眠是关键的因素之一,因为睡眠中能分泌生长激素。

这里不做多解释,相信家长对机理了如指掌。总之,最好晚上830之前,就让孩子上床睡觉。早上7点左右起床。

2、记忆力

好的睡眠习惯,能够帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书事倍功半。反之,孩子睡眠不好,坏处就不用多说了。

3、伤害心脏

睡眠不足,孩子会出现过度压力反应,感觉到烦躁、易怒;情绪出现亢奋,心率、血压、呼吸均会加速,久而久之,给孩子埋下心血管疾病的种子。

4、肥胖

睡眠不足,饥饿素分泌增加,抑制瘦素分泌;孩子缺乏睡眠,白天精神不振,打瞌睡,活动量减少,导致孩子肥胖。

孩子熬夜是既让人心疼又担心身体发育的事情,那如何督促孩子早睡呢?

1、父母引导是关键

孩子从出生,行为习惯都在受照顾人的影响。家长晚上做事不要拖沓;或回到家还要忙于工作;或追剧、玩游戏;而忽视了孩子。

不要觉得孩子困了自己会去睡觉,而是要给孩子设定睡眠时间。准时洗漱、讲睡前故事,准时熄灯睡觉。大些的孩子,陪着孩子做作业,不要批评孩子、斥责孩子,给孩子多些耐心、鼓励,让孩子把作业早点做完。若孩子作业写到很晚,也要找原因:学习跟不上、还是效率慢等。

若父母把孩子安顿好,等孩子睡了,再做自己的事情岂不是更安心。这样也没有打乱孩子的作息。

2、营造睡眠氛围

现在是炎热的夏季,晚上2100了,走到窗前看,有多少家庭亮着灯,你甚至能听到邻居的电视声。试想这个时候孩子会有睡意吗?

最佳的做法是提前做足仪式感,给孩子营造温馨、安静的睡眠环境,关掉电视,大人之间聊天压低音量。陪伴孩子入睡后,之后起身做自己的事情,但是以不打扰入睡为前提。

3、睡前安排好时间,避免大脑过于兴奋

双职工家庭,一般下班回到家做饭、吃饭结束都八九点了,不容易做到让孩子早睡。全职妈妈,一天下来照顾孩子、做家务、买菜等,事情多,难以分身,自然生活节奏难把握。

对于不同的家庭,家长要学会做减法,若按照自己的时间,过于顺其自然,孩子是没有办法早睡的。所以,尽可能提高自己的效率、或者曲线救国,或夫妻之间相互配合照顾孩子。方法很多,相信肯努力,一定能做好。

睡前看电视、玩游戏、逛商场等,这些也要减少。尤其手机对于孩子来说诱惑力很大,游戏、直播易上瘾,而不睡觉,对于这种情况家长一定要多花心思。

我们对孩子的睡眠重视,孩子自然受益。良好的睡眠习惯,对孩子的健康成长至关重要。


文章来源:好学邦